Menn blir sterkere av styrketrening enn hva kvinnene blir

En nylig publisert studie – den største av sitt slag – undersøkte effekten av styrketrening hos over 1200 deltakere. Resultatene viste at menn i gjennomsnitt fikk større muskelvekst enn kvinner, både i absolutte og relative tall. Kvinner økte muskelmassen med rundt 10 prosent, mens menn hadde en økning på 14 prosent. Samtidig opplevde kvinnene større forbedring i maksimal styrke.

Professor i idrettsfysiologi, Gøran Paulsen, forklarer at funnene støtter at menn generelt responderer noe bedre på styrketrening. Likevel understreker han at dette ikke betyr at styrketrening er mindre viktig for kvinner.

En viktig forklaring ligger i puberteten. Gutter får da et naturlig fortrinn, blant annet på grunn av økt testosteron, som fører til større muskelfibre. Denne forskjellen vedvarer også senere i livet. Menn har særlig større såkalte type 2-muskelfibre, som er viktige for styrke og eksplosivitet.

Selv om gutter får et «forsprang» i puberteten, betyr ikke det at de når sitt fulle potensial da. De øker bare grunnlaget for hvor mye muskelmasse de senere kan bygge gjennom trening.

ChatGPT Image 22. mars 2026, 08_33_08Viktig å kjøre styrke på beina.Foto: E-pulsLink in new page

Nettopp derfor kan styrketrening være ekstra viktig for jenter og kvinner. For unge jenter kan det være spesielt gunstig å prioritere styrketrening, både for prestasjon og for å forebygge skader. I ungdomsårene er kroppen mer utsatt for belastningsskader, og siden jenter ikke får samme naturlige økning i muskelmasse som gutter, kan styrketrening bidra til å kompensere for dette.

Den andre viktige perioden er før og under overgangsalderen. Da synker østrogennivået, noe som ofte fører til tap av muskelmasse. Styrketrening kan da bidra til å bremse dette tapet eller til og med bygge opp igjen noe av muskulaturen.

Paulsen understreker at forskjellene mellom kjønnene ikke er så store, og at kvinner absolutt kan oppnå store gevinster av styrketrening – både for helse og prestasjon.

Til slutt påpeker han at individuell tilpasning alltid er viktigst. Det er stor variasjon mellom enkeltpersoner, uavhengig av kjønn. Treningsopplegg bør derfor først og fremst tilpasses den enkeltes nivå og erfaring. Nybegynnere har ofte stort potensial for fremgang, mens det er mer krevende å oppnå videre forbedring for dem som har trent lenge.